Колко ядем “на око” за храни от животински произход

Маса с много ястия

Днес ще продължим с грубото определяне на калории за храни от животиниски произход. След като веднъж се ориентираш кое колко съдържа спрямо това, с което най-често се храниш ще ти бъде много лесно.

  1. Яйца, риба и морски животни. При тези храни енергийните стойности варират малко повече, но може обобщим по следния начини
    • яйца – 150kcal за 100гр или едно яйце размер L е 100 калории
    • риба – средно 120kcal за 100гр, като изключение прави скумрията, която е по-мазна и е около 200kcal за 100гр
    • морски и мекотели – средно 100kcal за 100гр
  2. Млечни продукти – мляко, извара, сирене и кашкавал.
    • мляко (краве 3% масленост) – 60kcal за 100гр
    • извара (суроватъчна 1% масленост) – 80kcal за 100гр
    • сирене – средно 300kcal за 100гр, като някои като пармезан стигат до 400kcal
    • кашкавал – средно 330kcal за 100гр
  3. Месо. Сухото месо е с по-малко съдържание на мазнини и е средно 120kcal за 100гр, докато по-мазните са около 300kcal за 100гр.

С това краткия обзор на храните приключва. Може съвсем грубо да пресметнем всяко ястие, като определим частта растителни храни и частта животински и ги съберем. За всички пакетирани храни се обръщаме към етикета.

Опитай да пресметнеш колко калории има в процията ти за вечеря.

Отново ако се затрудняваш пиши ми, заедно с една снимка и ще помагам.

close

Запиши се за нашия бюлетин

Leave a Reply

Your email address will not be published.